Jak poradzić sobie ze stresem ?

Sesja I. Co to jest stres? Negatywne i pozytywne aspekty stresu.

 Wykład trenera na temat stresu, jego rodzajów, w tym stresu pozytywnego, przyczyn wypalenia zawodowego, mechanizmu powstawania stresu – koncepcja H. Seyleg’o, Lazarusa. objawów i skutków stresu.

• Twoja własna definicja stresu i autodiagnoza – test badający poziom stresu.
• Grupowa gra antystresowa „Ole Nele Niszikow”.
• Strategia radzenia sobie ze stresem wg NLP (Neurolingwistycznego Programowania). Systemy reprezentacji. Krótkie wprowadzenie teoretyczne.

 Sesja II. Techniki kontroli emocji.

• Ćwiczenie antystresowe „Znajdowanie odpowiedniej strategii”.
• Ćwiczenie „Usuwanie napięcia”
• Ćwiczenie „Usuwanie nieprzyjemnych doznań”
• Ćwiczenie „Jak radzić sobie z nieprzyjemnymi obrazami?”

 Sesja III. Techniki wizualizacyjne, jako narzędzia radzenia sobie ze stresem.

• Techniki oddechowe.  Oddychanie przeponowe i naprzemienne.
• Techniki wizualizacyjne - „Wewnętrzne miejsce spokoju i mocy” – ćwiczenie relaksacyjne – indywidualne/grupowe.
• Rola wizualizacji, dlaczego jest ważna, jak wpływa na emocje, czyli ułatwia ich kontrolę.
• Trening Autogenny Schultza – nauka rozpoznawania napięć w ciele i ich rozluźniania.  Trening relaksacyjny.
• Zapobieganie kumulowaniu się stresu w ciele poprzez świadome eliminowanie napięć z obszaru głowy i karku – techniki automasażu.
• Relaksacja wg. Jacobsona.

Sesja IV. Pozytywne nastawienie, jako strategia radzenia sobie ze stresem.

• Rzeczywistość jest taka, jaką tworzysz – krótka teoria na temat przekonań, które decydują, czy jesteśmy wolni lub uzależnieni od stresu.
• Pozytywne przekonania, które przeciwdziałają stresowi. Sposoby ich budowania i podtrzymywania.
• Ćwiczenie „Głos wewnętrznej krytyki”, czyli jak rozpoznać i pozbyć się, tzw. wewnętrznego krytyka
• Ćwiczenie „Krąg mocy”, wzmacnianie poczucia siły i sprawczości
• „Wewnętrzne miejsce spokoju i mocy”